8月8日,，又到一年一度的“全民健身日”,。
今年是全國人民迎來的第13個“全民健身日”。
產(chǎn)生背景
設(shè)立全民健身日（Fitness Day）,，是適應(yīng)人民群眾體育的需求,，促進(jìn)全民健身運(yùn)動開展的需要,，是進(jìn)一步發(fā)揮體育的綜合功能和社會效應(yīng),，豐富社會體育文化生活,，促進(jìn)人的全面發(fā)展的需要，是促進(jìn)中國從體育大國向體育強(qiáng)國目標(biāo)邁進(jìn)的需要,，也是對北京奧運(yùn)會的最好紀(jì)念。
1995年,，我國推行《全民健身計劃綱要》,，至今已經(jīng)開展了十多年的“全民健身周、月”活動,。國家體育總局群體司司長盛志國表示,，要把“全民健身日”與已有的全民健身活動相結(jié)合,，并且有所創(chuàng)新。
國家體育總局局長劉鵬在新聞發(fā)布會上表示,，體育的根本目的是滿足廣大人民群眾日益增長的強(qiáng)身健體需求,，而2008年北京奧運(yùn)會圓滿成功，更是極大地激發(fā)了億萬人民群眾的體育熱情,，增強(qiáng)了全社會的體育意識,。
劉鵬說：“希望8月8日這一天，每一個人都能夠在自己所在的地方,，快樂,、健康地從事體育健身活動?！?/p>
價值意義
2008年于中國競技體育是極度輝煌的一年,。當(dāng)煙花散盡,繁華消退,全民奧運(yùn)熱潮漸漸褪去時，中國體育也悄然回歸本位,。在“后奧運(yùn)時代”,，群眾體育必將得到越來越高的重視。為了滿足廣大人民群眾日益增長的強(qiáng)身健體需求,，國務(wù)院批準(zhǔn)8月8日為“全民健身日”,。將健康向上的大眾體育精神傳達(dá)給公眾,推廣健康生活的理念。
活動標(biāo)志
“全民健身日”標(biāo)志的設(shè)計者殷茂臻是黑龍江省牡丹江市的一位業(yè)余美術(shù)設(shè)計愛好者,。他設(shè)計的標(biāo)志以8月8日中的兩個“8”作為主體,，巧妙組合出兩個迎著朝陽、昂揚(yáng)向上,、充滿朝氣,、極富動感和現(xiàn)代感的健身男女圖形，不僅具有直觀垂范的效果,，更能傳遞出全民健身人人參與,、人人受益，天天健身,、天天快樂的健身理念,。專家一致認(rèn)為，作品表達(dá)了全民健身的意向,，圖案簡潔,、活潑、明了,，線條干凈,，極具運(yùn)動感、現(xiàn)代感，既具中國特色,，又易于傳播,。
一場疫情改變了人們的生活習(xí)慣，包括運(yùn)動習(xí)慣,，“居家健身”也成了全民健身的高頻詞,。隨著疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，生活被重啟,，戶外場館,、健身房也恢復(fù)往日生機(jī)，不過還是有一部分人已經(jīng)把部分戶外健身需求轉(zhuǎn)為室內(nèi)健身,。
8月8日是我國第13個“全民健身日”,，體育學(xué)院社會體育與健康科學(xué)學(xué)院教授表示，無論是戶外運(yùn)動還是居家健身,，最重要的都是持之以恒,。每天最少10分鐘，每周運(yùn)動3次以上,，堅持一個月以上,，心肺功能、睡眠狀況,、體型外貌等都會發(fā)生可感受得到的改變,。其實(shí)只要動起來，居家健身也能讓你遇見更好的自己,。
居家期間想要通過運(yùn)動提高免疫力,，要注意運(yùn)動方式，要根據(jù)自身的年齡,、身體狀況等選擇適合自己的運(yùn)動方式,，在家科學(xué)健身。小編給大家提供了幾種適合絕大多數(shù)人群的居家運(yùn)動方式,。
平板支撐：被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法
年輕人可以每組保持60秒,，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒,。
對于中老年人,，平板支撐的理想程度為：年齡大于50歲，每組50秒,；年齡大于六十歲,，每組40秒；不建議年齡更大的老年人做平板支撐,。
由于該運(yùn)動會對血管造成壓力,，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行,。
上肢力量練習(xí)：
初級是扶墻或者扶椅俯臥撐,，使軀干抬高,，保證手扶物結(jié)實(shí)穩(wěn)定安全，適合于中老年人練習(xí),。中級是在地面上做水平俯臥撐,。高級是做腳抬高的俯臥撐(腳放沙發(fā)或椅子上)。每天可以進(jìn)行兩組,，每組20下左右,。
下肢力量練習(xí)：
靜蹲練習(xí)：背部靠墻，雙足分開與肩同寬,，逐漸向前伸,，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50厘米,。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢,，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度,，否則容易導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷,。一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1分鐘,，重復(fù)3-4次為最好,。
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直抬腿練習(xí)：仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直,，之后抬起腿,，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。堅持10秒,，休息3秒,，再堅持10秒，休息3秒…… 10個/小組,，休息半分鐘,，進(jìn)行下一小組。5-10小組組成一個大組,，早,、中、晚各一大組,。練習(xí)一段時間后可以自行調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,，如每次堅持時間變成15秒、20秒,、25秒……還可在腳踝部掛沙袋進(jìn)行負(fù)重抬腿練習(xí),。
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原地跑步：最開始的時候,，原地慢走，大概走1分鐘左右,，讓身體先動起來,。慢慢加快頻率，變成一種快走,，2-3分鐘左右熱身階段完成,，這時候可以開始跑步。老年人時間一般控制在8-10分鐘,，年輕人15-20分鐘為宜,。
一場疫情，并未打擊人們對體育和健身的熱情,，反而更讓大家意識到健康的寶貴和健身的重要,。體育賽事沒了，但體育一直在,。
最重要的是,，人們對于體育的熱愛一直在，且有增無減,。
只要心中有熱愛,，每天都是“全民健身日”。
這些年,，中國和奧林匹克文明的互動從未停歇,。北京繼成功舉辦2008年夏季奧運(yùn)會后，這座千年古都又將迎來2022年冬奧運(yùn)會——水立方變身冰立方,，鳥巢將再次為冰雪世界點(diǎn)亮,，北京將成為世界唯一的“雙奧之城”。
這是歷史的善意,，時代的饋贈,。我們有機(jī)會向世人呈現(xiàn)一屆精彩、非凡,、卓越的冬奧會,。
顯然，全民健身不止于一日,。讓我們,、也為我們的孩子，埋下熱愛體育的種子——那樣,，我們每天都能享受到體育的美好和節(jié)日般的歡樂,。
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書名：運(yùn)動小貼士
北京人民廣播電臺 著
內(nèi)容簡介：
小貼士陪伴各位，讓您可以學(xué)習(xí)到關(guān)于運(yùn)動健康的小知識,，生活的更健康,。今天要向大家介紹一下世界衛(wèi)生組織定義的十大健康標(biāo)準(zhǔn),，您也可以自測一下：
1、有充沛的精力,，能從容不迫的應(yīng)付生活和工作的壓力,，而不感到過分緊張和疲勞；
2,、處事樂觀,，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任,，事無巨細(xì)、不挑剔,，工作有效率,；
3、善于休息,，睡眠良好,；
4、應(yīng)變能力強(qiáng),，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化,；
5、具有抗病能力,，能夠抵抗一般性感冒和傳染?。?/p>
6,、體重得當(dāng),，身體勻稱，站立時頭,、肩,、臂位置協(xié)調(diào)；
7,、眼睛明亮,，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎,；
8,、牙齒清潔無空洞，無齲齒,，無痛感,，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象,；
9,、頭發(fā)有光澤無頭屑,；
10、肌肉皮膚富有彈性,，走路輕松有力,。
