2018年三伏天時間表（加長版）
初伏：7月17日到7月26日
中伏：7月27日到8月15日
末伏：8月16日到8月25日
翻了翻日歷，今年三伏天一共40天,，比常年多了10天,，屬于加長版，接下來的天氣只有一種趨勢,，沒有最熱,，只有更熱。
在這一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的日子,?！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊薄＜此^的“六邪”（指“風,、寒,、暑、濕,、燥,、火”）中的暑邪。三伏天不止是養(yǎng)生的好時節(jié),，更加是一個需要避病的日子…
? 夏季少吃瓜,，換吃參
預防中暑，是大家首先想到的問題,。夏季瓜果眾多,，特別是西瓜，確能解暑,，但不可多食,。因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性,。
? 不吃冰飲，冷粥祛濕最好
如果怕熱,，可以喝常溫的涼白開,，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲,、雪糕,，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半,。
尤其是一到冬天就特別怕冷,、手腳冰涼的親，記住了哦,！
夏天不能吃冰淇淋,，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的,。這個冷粥,，不是說加了沙冰的那種，而是經(jīng)過冷藏之后,，恢復到室溫稍帶涼意的粥,。
山楂冰粥能開胃養(yǎng)脾、消脂益氣,，更適合老年人食用,。
? 吹干頭發(fā)再睡
很多人認為,，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡,，但實際上這是很不好的習慣,！
夏天時，人洗澡特別勤,。有的人頭發(fā)濕漉漉的,，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺,，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體,。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡,。
? 頸椎,、腰身不要對著空調(diào)
從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調(diào)使勁吹涼風,，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣,。
現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,，夏天反而比比皆是，就是因為用空調(diào)導致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi),。
在空調(diào)房里穿衣服,，要過肘過肩，女性不露腰,，男性不露頸椎,。
? 納涼熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說,，睡眠不足就是脾虛的癥狀,，表明體內(nèi)濕氣過重。
三伏這幾天應該要補一個午覺,，30~60 分鐘都可以,。過了 1 個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了,。
? 久坐不動
夏天動一動就出汗,，現(xiàn)代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足,，加重乏力和肌肉酸痛,，影響濕氣的排除。
夏練三伏,，就是告訴我們,，夏天不可以完全不動,，應該要稍微活動一下。
? 夏練三伏,，但別傻練
常說的“夏練三伏”,，并不是讓大家不分時間、地點,、情況地去鍛煉,。
醫(yī)學研究表明，夏天當氣溫超過 35℃,、日照超過 12 小時,、濕度高于 80% 的時候，人體會出汗,；且情 緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響,，人也容易心煩意亂。
這個時候練一練的方法很簡單：端坐,、閉目,、吞津，就是一個好方法,。
方法：
? 兩臂自然下垂,，放在腿上，雙目和口微閉,，調(diào)勻呼吸,；
? 待口中津液較多時，將其吞咽,，可連續(xù)吞咽 3 次,；
? 然后，上下牙叩動 10～15 次,，可起到養(yǎng)心安神,、固齒健脾的效果。
? 熱水洗澡：祛濕邪
很多人在進入伏天后,，會感到四肢乏力,、全身發(fā)困、渾身酸困,、汗出過多而黏膩不爽,。有時候吃東西，也感覺沒有胃口,，吃下去難以消化,，整天肚子脹脹的。
造成這一切的根本原因,，就是濕邪,。而對付濕邪的一個很好的辦法,，就是洗熱水澡。
進入伏天后,，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了,，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱,，濕邪越重,，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會覺得神清氣爽,，并不會覺得出汗難受,。
? 吃絲瓜：賽人參
伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙,，非常適合伏天食用,，解暑防燥。
翠綠的絲瓜,，無論是做清湯,，還是做排骨、雞湯,，都能除油解膩,，令人胃口大開。
天熱的時候,，涼拌絲瓜最好。選顏色深,、有光澤的嫩棱子絲瓜,，去皮，切條,。做涼拌絲瓜不用醬油,、醋和味精，只用少許鹽和香油,，這樣才能突出絲瓜的原味,。入口涼絲絲的，嫩脆多汁,、滿口清香,。
? 伏天開空調(diào)：26℃最合適
空調(diào)致病的最主要的原因之一，是室內(nèi)外溫差過大,。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力,，但這個能力是有極限的。
專家建議,，室內(nèi)外溫差不應太大,，一般在 8℃~10℃ 左右,。夏天雖然可能出現(xiàn) 38℃ 以上的高溫天氣，但是一天中大多數(shù)時間的溫度都在 35℃ 以下,，所以 26℃ 左右的室內(nèi)溫度是比較合適的,。
而且一般開空調(diào)兩三個小時后就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右,。
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