2018年三伏天時(shí)間表（加長(zhǎng)版）
初伏：7月17日到7月26日
中伏：7月27日到8月15日
末伏：8月16日到8月25日
翻了翻日歷，今年三伏天一共40天,，比常年多了10天,，屬于加長(zhǎng)版，接下來(lái)的天氣只有一種趨勢(shì),，沒(méi)有最熱,，只有更熱。
在這一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的日子,。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,。即所謂的“六邪”（指“風(fēng),、寒、暑,、濕,、燥、火”）中的暑邪,。三伏天不止是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié),，更加是一個(gè)需要避病的日子…
? 夏季少吃瓜，換吃參
預(yù)防中暑,，是大家首先想到的問(wèn)題,。夏季瓜果眾多，特別是西瓜,，確能解暑,，但不可多食。因其性寒,，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性,。
? 不吃冰飲，冷粥祛濕最好
如果怕熱,，可以喝常溫的涼白開(kāi),，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲,、雪糕,，即使不專門(mén)去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半,。
尤其是一到冬天就特別怕冷,、手腳冰涼的親，記住了哦,！
夏天不能吃冰淇淋,，不能吃生冷的，但是冷粥來(lái)上一碗還是可以的,。這個(gè)冷粥,，不是說(shuō)加了沙冰的那種，而是經(jīng)過(guò)冷藏之后,，恢復(fù)到室溫稍帶涼意的粥,。
山楂冰粥能開(kāi)胃養(yǎng)脾、消脂益氣,，更適合老年人食用,。
? 吹干頭發(fā)再睡
很多人認(rèn)為，夏天氣溫高可以不吹干,、擦干頭發(fā)就睡,，但實(shí)際上這是很不好的習(xí)慣,！
夏天時(shí),，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的,，就坐在空調(diào)屋里,，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺(jué)，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身體,。所以,，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
? 頸椎,、腰身不要對(duì)著空調(diào)
從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后,，對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體,，損傷陽(yáng)氣,。
現(xiàn)在冬天很少見(jiàn)到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來(lái)淤積體內(nèi),。
在空調(diào)房里穿衣服,，要過(guò)肘過(guò)肩，女性不露腰,，男性不露頸椎,。
? 納涼熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),，睡眠不足就是脾虛的癥狀,，表明體內(nèi)濕氣過(guò)重。
三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺(jué),，30~60 分鐘都可以,。過(guò)了 1 個(gè)小時(shí)的午覺(jué)，就會(huì)影響晚上的睡眠了,。
? 久坐不動(dòng)
夏天動(dòng)一動(dòng)就出汗,，現(xiàn)代人不像以前，愛(ài)動(dòng)久坐會(huì)使人供血不足,，加重乏力和肌肉酸痛,，影響濕氣的排除。
夏練三伏,，就是告訴我們,，夏天不可以完全不動(dòng)，應(yīng)該要稍微活動(dòng)一下,。
? 夏練三伏,，但別傻練
常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間,、地點(diǎn),、情況地去鍛煉。
醫(yī)學(xué)研究表明,，夏天當(dāng)氣溫超過(guò) 35℃,、日照超過(guò) 12 小時(shí)、濕度高于 80% 的時(shí)候,，人體會(huì)出汗,；且情 緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂,。
這個(gè)時(shí)候練一練的方法很簡(jiǎn)單：端坐,、閉目、吞津,，就是一個(gè)好方法,。
方法：
? 兩臂自然下垂,，放在腿上，雙目和口微閉,，調(diào)勻呼吸,；
? 待口中津液較多時(shí)，將其吞咽,，可連續(xù)吞咽 3 次,；
? 然后，上下牙叩動(dòng) 10～15 次,，可起到養(yǎng)心安神,、固齒健脾的效果。
? 熱水洗澡：祛濕邪
很多人在進(jìn)入伏天后,，會(huì)感到四肢乏力,、全身發(fā)困、渾身酸困,、汗出過(guò)多而黏膩不爽,。有時(shí)候吃東西，也感覺(jué)沒(méi)有胃口,，吃下去難以消化,，整天肚子脹脹的。
造成這一切的根本原因,，就是濕邪,。而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法，就是洗熱水澡,。
進(jìn)入伏天后,，大部分人就會(huì)把洗熱水澡這個(gè)習(xí)慣給排除了，覺(jué)得夏天要洗冷水才夠清涼,。其實(shí)天氣越熱,，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要,，而且洗完以后身體會(huì)覺(jué)得神清氣爽,，并不會(huì)覺(jué)得出汗難受,。
? 吃絲瓜：賽人參
伏天吃絲瓜賽人參,，這是因?yàn)榻z瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用,，解暑防燥,。
翠綠的絲瓜，無(wú)論是做清湯,，還是做排骨,、雞湯,，都能除油解膩，令人胃口大開(kāi),。
天熱的時(shí)候,，涼拌絲瓜最好。選顏色深,、有光澤的嫩棱子絲瓜,，去皮，切條,。做涼拌絲瓜不用醬油,、醋和味精，只用少許鹽和香油,，這樣才能突出絲瓜的原味,。入口涼絲絲的，嫩脆多汁,、滿口清香,。
? 伏天開(kāi)空調(diào)：26℃最合適
空調(diào)致病的最主要的原因之一，是室內(nèi)外溫差過(guò)大,。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力,，但這個(gè)能力是有極限的。
專家建議,，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大,，一般在 8℃~10℃ 左右。夏天雖然可能出現(xiàn) 38℃ 以上的高溫天氣,，但是一天中大多數(shù)時(shí)間的溫度都在 35℃ 以下,，所以 26℃ 左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。
而且一般開(kāi)空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該開(kāi)開(kāi)窗戶透透氣,，大約半個(gè)小時(shí)左右,。
? 推薦閱讀
01
《灸除百病》
作者:單桂敏
出版社:吉林科學(xué)技術(shù)出版社
艾灸是中國(guó)自古相傳的中醫(yī)治病、養(yǎng)生方法,，已經(jīng)有數(shù)千的歷史,。與按摩、針刺等方法相比,，艾灸因?yàn)椴僮骱?jiǎn)單,、效果明顯、花費(fèi)低廉,、無(wú)副作用而受到普遍認(rèn)可,，是適合普通家庭使用的健康方法。單桂敏醫(yī)生行醫(yī)四十余年,，是艾灸療法的堅(jiān)定支持者和熱心推廣者,。她在39健康網(wǎng)上的博客點(diǎn)擊量已經(jīng)突破1億次,，她的行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)與心得受到廣大網(wǎng)友的好評(píng)。在本書(shū)中,，單桂敏醫(yī)生依然毫無(wú)保留地與您分享她行醫(yī)多年的寶貴經(jīng)驗(yàn),，以及在生活中沉淀的健康心得，希望可以幫助更多的人了解艾灸,、擁有健康,。
02
《醫(yī)本正經(jīng)》
作者:懶兔子
出版社:科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
簡(jiǎn)單易懂的中醫(yī)漫畫(huà)，精通五臟六腑和九種體質(zhì)的平衡,，讓你一年四季當(dāng)中不再害怕生病,，小病不用慌，全面系統(tǒng)地講述了陽(yáng)虛,、氣虛,、痰濕、濕熱,、陰虛,、血瘀、氣郁,、特稟,、平和等九種體質(zhì)，懶兔子用圖文并茂的方式表現(xiàn)出了九種體質(zhì)的不同特征,、形成原因,、飲食調(diào)養(yǎng)、易患疾病,，內(nèi)文附贈(zèng)了九種體質(zhì)對(duì)應(yīng)表格,，查閱簡(jiǎn)便、好學(xué)易懂,，讀者可自行判斷出自己的體質(zhì),，并根據(jù)不同的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理改善。
03
《養(yǎng)生養(yǎng)命不生病》
作者:北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》欄目組
出版社:化學(xué)工業(yè)出版社
《養(yǎng)生堂》是北京電視臺(tái)的養(yǎng)生欄目,，深受廣大觀眾喜愛(ài),，《養(yǎng)生堂之養(yǎng)生廚房》出版后也得到廣大讀者的好評(píng)。現(xiàn)《養(yǎng)生堂》欄目組推出新作《養(yǎng)生堂：養(yǎng)生養(yǎng)命不生病》,，使喜愛(ài)《養(yǎng)生堂》的讀者能夠在收看節(jié)目的同時(shí),，通過(guò)文字輕松領(lǐng)略中華傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的奧妙，并為他們提供一本貼身實(shí)用的健康養(yǎng)生指南,，以使廣大讀者和他們的家人智慧養(yǎng)生,，快樂(lè)生活。
04
《普拉提》
作者:吳振巍
出版社:北京理工大學(xué)出版社
精要講解了普拉提基礎(chǔ)解剖和運(yùn)動(dòng)原則,。
主體分為入門(mén),、初級(jí)、中級(jí),、高級(jí)四塊內(nèi)容,，分梯度詳細(xì)講解。
每個(gè)動(dòng)作又分為目的（強(qiáng)化了身體哪個(gè)部位）,、動(dòng)作步驟,、動(dòng)作變化（難易變化和轉(zhuǎn)化）、想象技巧和訓(xùn)練時(shí)的注意要點(diǎn),。
05
《吃的誤區(qū)》
作者:于康
博集天卷 出品
出版社:科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
本書(shū)詳解了普遍存在于老百姓飲食觀念中的88個(gè)誤區(qū),，分8大類(lèi)25小類(lèi)，全面涵蓋主食肉菜,、油鹽醬醋,、水酒茶飲及生活習(xí)慣等方面。每個(gè)誤區(qū)講解后都有相應(yīng)的正確膳食建議,，教大家如何正確地吃,，充分發(fā)揮食材營(yíng)養(yǎng)，吃出健康好身體,。
轉(zhuǎn)載自：推薦書(shū)
